哺乳期如何安全的减肥

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文章导读 很多女性在怀孕以后都会长胖很多,因为在怀孕期间不仅自己要吸收营养,肚子里面的宝宝同样需要营养。所以就导致了肥胖,所以很多女性在生过孩子以后就会开始减肥。但是在生产之后,还会有一定的哺乳期,这段期间要给孩子喂奶,所以要减肥的话也是有很多注意事项的。首先是肯定不能通过吃药减肥的,因为药物对母体会产生影响,同时会影响到宝宝的健康。那么哺乳期如何安全的减肥呢? 1烹调少放油,煎炒改蒸煮。 前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。 2远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。 3晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥 推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。4多吃蔬菜,少吃甜食。 在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

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